Mezinárodní den hor aneb jak si užít zimní turistiku bez bolesti kloubů

11. prosince slavíme Mezinárodní den hor – ideální příležitost vyrazit do přírody a načerpat energii. Zimní turistika je skvělý způsob, jak se odreagovat od vánočního shonu, zlepšit náladu a podpořit imunitu. Ale pozor – pokud podceníte přípravu, můžete si přivodit bolest kloubů, svalovou únavu nebo dokonce zranění. Fyzioterapie vám poradí, jak se na výlet připravit, aby byl bezpečný a příjemný.

Proč je turistika zdravá?

• Aktivuje svaly celého těla – chůze po nerovném terénu zapojuje nejen nohy, ale i střed těla.

• Zlepšuje náladu – pohyb na čerstvém vzduchu snižuje stres a podporuje tvorbu endorfinů.

• Podporuje imunitu – pravidelný pohyb zlepšuje cirkulaci krve a lymfy, což pomáhá tělu lépe reagovat na infekce.

Jak se připravit na zimní výlet

1. Zahřátí před cestou

   Před odchodem věnujte 5 minut jednoduchému protažení:

   • Dřepy – aktivují svaly nohou.

   • Výpady – zlepší stabilitu.

   • Rotace trupu – uvolní páteř a připraví tělo na pohyb.

2. Správná obuv a vybavení

   • Zvolte boty s pevnou podrážkou a protiskluzovou úpravou.

   • Batoh by měl mít široké popruhy a váhu rozloženou rovnoměrně.

3. Tipy na cestě

   • Dělejte krátké pauzy na protažení.

   • Nezapomeňte na hydrataci, i když je zima – voda je klíčová pro klouby.

ak předejít bolestem kloubů

• Nepřetěžujte se – začněte kratší trasou.

• Pokud máte problémy s koleny, zvažte trekové hole pro odlehčení.

• Po návratu domů si dopřejte jemné protažení a teplou sprchu.

Chcete se naučit správné cviky pro turistiku nebo se zbavit bolestí po výletech?Dárkový poukaz na fyzioterapii je ideální dárek pro každého, kdo miluje pohyb. Pomůže uvolnit svaly, zlepšit mobilitu a připravit tělo na další dobrodružství.

👉 Objednejte si poukaz ještě dnes – napište mi zprávu nebo klikněte na

Objednat dárkový poukaz

Mezinárodní den hor je skvělá příležitost vyrazit ven a užít si krásy zimní přírody. S trochou přípravy a správnou péčí si zajistíte, že vaše výlety budou radostí, ne bolestí. A pokud chcete udělat sobě nebo blízkým opravdovou radost, darujte zdraví – fyzioterapie je dárek, který má smysl.

Mgr. Kateřina Dvořáková